Guía práctica de entrenamiento funcional
La guía para entrenadores que quieren diseñar, dosificar, adaptar y progresar sesiones que respondan a una necesidad real. Porque lo funcional no está en el implemento: está en la decisión.
161 páginas
8 capítulos
10 sesiones completas
¿Te reconocés en alguna de estas escenas?
- ✔️Armás la sesión eligiendo implementos: BOSU, kettlebell, TRX… y recién después pensás para qué.
- ✔️Todo termina siendo un circuito, aunque el objetivo del día sea fuerza o potencia.
- ✔️Sumás inestabilidad o dificultad creyendo que así el ejercicio es más funcional.
- ✔️Copiás el gesto del deporte o de la vida diaria en lugar de entrenar las capacidades que lo sostienen.
- ✔️Cuando alguien no puede hacer un ejercicio, lo cambiás por otro cualquiera.
- ✔️Repetís la misma sesión durante semanas y no sabés cuándo ni cómo progresar.
Esta guía te da un criterio para cada una de esas decisiones, desde la persona que tenés delante hasta la progresión.
«Primero la necesidad, después el ejercicio.»
Un BOSU, una kettlebell o un TRX no convierten por sí solos una sesión en funcional. La utilidad aparece cuando el ejercicio responde a una necesidad concreta. La guía te propone un recorrido para cada sesión, en el que el ejercicio es una herramienta y no el punto de partida:
Objetivo
Capacidad
Ejercicio
Dosis
Progresión
Qué vas a encontrar en la guía
🧰 Lo que hace distinta a esta guía
Persona, objetivo, capacidad, ejercicio, dosis y progresión: el mismo recorrido para cualquier sesión.
Agacharse, bisagra, empujar, traccionar, transportar, desplazarse, rotar, saltar y lanzar: con qué herramientas y para qué sirve cada uno.
Series, superseries, estaciones, circuitos, intervalos, EMOM y AMRAP: cuándo conviene cada uno según el objetivo.
Ejercicio, carga, volumen, rango, velocidad, descanso y complejidad: qué tocar primero para que la sesión sirva a cada persona.
10 sesiones completas, ejemplos de 30, 45 y 60 minutos y progresiones de 4 semanas para usar y adaptar.
Cierra con «¿En qué nos basamos?»: la evidencia detrás de cada idea, del consenso internacional sobre entrenamiento funcional a la posición del ACSM sobre fuerza.
🎯 ¿Para quién es esta guía?
Instructores de entrenamiento funcional
Coaches de clases grupales
Profesores de Educación Física
No necesitás entrenamientos más complicados. Necesitás mejores decisiones.
Qué querés mejorar, qué movimiento elegir, cuánto hacer y cuándo progresar: todo en una guía pensada para usar en cada sesión. Sumala a tu biblioteca y llevá tus entrenamientos al siguiente nivel.
