Cómo dar una clase de Híbrido y HRX
El manual práctico para diseñar, dirigir, adaptar y progresar clases de Híbrido y HRX. Dejá de copiar circuitos y empezá a programar con criterio: qué entrenar, con qué dosis y qué mirar para saber si la clase funcionó.
84 páginas
5 capítulos + bibliografía
25 workouts listos para aplicar
¿Te pasa algo de esto cuando armás tus clases?
- ✔️Empezás por el implemento («hoy hay trineo») y no por lo que querés que el alumno entrene.
- ✔️La clase termina siendo un circuito agotador que se parece a una carrera, pero no sabés bien qué entrenó.
- ✔️Tenés 20 alumnos y un solo trineo, y se te forman filas y tiempos muertos.
- ✔️Te cuesta manejar niveles muy distintos dentro de la misma clase.
- ✔️Te falta una estación y no sabés por qué reemplazarla sin perder el sentido del workout.
- ✔️No sabés cuándo progresar, cuándo mantener o cuándo bajar la carga de una semana a otra.
Este manual está pensado para resolver exactamente eso, en la sala y con personas reales.
«Programar la demanda, no el implemento.»
El entrenamiento Híbrido y HRX combina carrera con ocho estaciones funcionales, y lo que lo hace particular es pasar una y otra vez de una tarea a la otra. Por eso este manual no es otra lista de workouts: te enseña a construirlos. Todo el libro gira alrededor de un modelo de 8 pasos que vas a poder aplicar a cualquier clase:
2. Contexto
3. Objetivo
4. Medio
5. Dosis
6. Orden
7. Respuesta
8. Ajuste
Qué vas a encontrar en el manual
🧰 Herramientas que te llevás para usar mañana
5 por demanda, 10 completos por nivel y 10 progresivos. Todos con objetivo y dosis; los completos suman qué observar, cómo adaptar y cómo progresar.
SkiErg, Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jump, Row, Farmers Carry, Sandbag Lunges y Wall Balls: demanda, qué mirar y cómo adaptar.
Tiempos orientativos por bloque y versiones para principiantes, intermedios y avanzados.
Tablas para sustituir la demanda, no el ejercicio: qué usar si no tenés trineo, SkiErg o sandbag.
Cómo repartir las demandas en 2, 3 o 4 clases por semana y hacer evolucionar una sesión de la semana 1 a la 4.
Apoyado en la investigación disponible sobre entrenamiento Híbrido y HRX, y sobre entrenamiento funcional de alta intensidad, sin vender recetas universales.
🎯 ¿Para quién es este manual?
Coaches que quieren sumar Híbrido y HRX a su gimnasio o box
Instructores de entrenamiento híbrido y funcional
Profesores de Educación Física
El entrenador no necesita más workouts. Necesita saber por qué los usa.
Llevá a tu sala un método para decidir qué entrenar, cómo dosificarlo y qué cambiar cuando la clase no sale como la planificaste. Sumá el manual y empezá a dar clases que tus alumnos noten.
