Repeticiones en Reserva (RIR): ¿Realmente Sabemos Cuántas Nos Quedan Antes del Fallo Muscular?

¿Alguna vez te has encontrado en medio de una serie de sentadillas o press de banca, preguntándote cuántas repeticiones más podrías hacer antes de que tus músculos simplemente digan “basta”? Esta sensación, la predicción de cuánta energía te queda “en el tanque”, es el núcleo de un concepto cada vez más popular en el mundo del fitness: las Repeticiones en Reserva (RIR). La idea es simple y atractiva: en lugar de seguir un número fijo de repeticiones dictado por un programa, ajustas tu esfuerzo basándote en cuántas repeticiones sientes que podrías hacer adicionalmente antes de alcanzar el fallo muscular. Suena genial, ¿verdad? Permite una mayor flexibilidad y adaptación a cómo te sientes cada día.

Pero, ¿qué tan buenos somos realmente para hacer esta predicción? Un reciente y exhaustivo meta-análisis ha puesto la lupa sobre esta cuestión, revelando que, aunque el enfoque de Repeticiones en Reserva tiene promesas, nuestra capacidad para estimar con precisión cuántas repeticiones nos quedan antes de fallar en una serie de entrenamiento de fuerza podría no ser tan afinada como pensamos. De hecho, en promedio, tendemos a subestimar nuestras propias capacidades. Este artículo se sumerge en los detalles de esta fascinante investigación, explorando qué se descubrió, cómo se llevó a cabo el estudio, y lo más importante, qué significa todo esto para ti y tu entrenamiento. ¡Prepárate para descubrir si realmente conoces tus límites!

¿Qué Son Exactamente las Repeticiones en Reserva (RIR) y Por Qué Capturan Tanto Interés?

Antes de sumergirnos en los hallazgos del estudio, es crucial entender bien qué son las Repeticiones en Reserva y por qué se han convertido en una herramienta tan discutida y utilizada en el ámbito del entrenamiento de fuerza.

El Enfoque Tradicional: Repeticiones Fijas

Históricamente, los programas de entrenamiento de fuerza se han basado en prescribir un número fijo de series y repeticiones. Por ejemplo, podrías ver “3 series de 10 repeticiones” para un ejercicio específico. Este método es directo y fácil de seguir, pero tiene una limitación importante: no tiene en cuenta las fluctuaciones diarias en tu rendimiento. Un día puedes sentirte lleno de energía y capaz de hacer más, mientras que otro día, debido al estrés, la falta de sueño o la nutrición, esas mismas 10 repeticiones pueden parecer una montaña.

La Promesa del RIR: Entrenamiento Adaptativo y Basado en el Esfuerzo

Aquí es donde entra en juego el concepto de Repeticiones en Reserva. En lugar de un número fijo, el RIR te pide que termines una serie cuando sientas que te quedan un número específico de repeticiones antes de llegar al fallo muscular. Por ejemplo:

• 0 RIR: Realizas repeticiones hasta el fallo muscular absoluto (no puedes completar ni una más con buena forma).
• 1 RIR: Terminas la serie sabiendo que podrías haber hecho una repetición más, pero no dos.
• 2 RIR: Terminas la serie sabiendo que podrías haber hecho dos repeticiones más, pero no tres.
• Y así sucesivamente.

El objetivo principal de este enfoque es reemplazar la rigidez del número fijo de repeticiones por una estimación subjetiva del esfuerzo restante. La idea es que, al prestar atención a las señales de tu cuerpo, puedes autorregular la intensidad de tu entrenamiento de manera más efectiva. Esto, en teoría, permitiría:

• Adaptación diaria: Ajustar el volumen y la intensidad según cómo te sientas ese día específico.
• Manejo de la fatiga: Evitar el sobreentrenamiento al no empujar siempre hasta el fallo absoluto.
• Progresión sostenida: Potencialmente, mantener un estímulo adecuado para el crecimiento muscular y la ganancia de fuerza a lo largo del tiempo.

La Gran Pregunta: ¿Qué Tan Precisa es Nuestra Estimación?

El concepto de RIR es intuitivamente atractivo, pero su efectividad depende crucialmente de una premisa: que las personas puedan predecir con una precisión razonable cuántas repeticiones les quedan antes de alcanzar el fallo muscular. Si nuestra predicción es errónea, podríamos estar entrenando consistentemente por debajo del estímulo necesario (si sobreestimamos nuestras RIR) o, por el contrario, acumulando fatiga excesiva (si subestimamos nuestras RIR, pensando que estamos más cerca del fallo de lo que realmente estamos).

Precisamente, esta es la pregunta que el meta-análisis que estamos explorando se propuso responder. Se examinó la exactitud con la que los individuos, desde novatos hasta experimentados, pueden predecir su proximidad al fallo durante diversos ejercicios de fuerza. La meta era clara: determinar si el RIR es una herramienta fiable o si nuestras percepciones subjetivas nos juegan una mala pasada.

Desentrañando la Investigación: ¿Cómo se Estudió la Precisión del RIR?

Para llegar a conclusiones robustas sobre la precisión de la predicción de Repeticiones en Reserva, los investigadores no se basaron en un solo estudio aislado. En su lugar, emplearon métodos científicos rigurosos que combinan y analizan los resultados de múltiples investigaciones previas. Este enfoque permite obtener una visión más amplia y fiable del fenómeno estudiado.

El Poder del Meta-Análisis y la Revisión de Alcance

El estudio se estructuró como una revisión de alcance y un meta-análisis exploratorio. Vamos a desglosar qué significa esto en términos sencillos:

• Revisión de Alcance (Scoping Review): Imagina que es como mapear un territorio desconocido. Los investigadores primero identifican y examinan toda la literatura científica existente sobre un tema específico (en este caso, la predicción de repeticiones hasta el fallo). El objetivo es entender la amplitud y naturaleza de la investigación disponible, identificar lagunas y resumir los hallazgos clave.
• Meta-Análisis Exploratorio: Este es un paso más allá. Una vez que se han recopilado los estudios relevantes, el meta-análisis utiliza técnicas estadísticas para combinar los resultados de estos estudios individuales. Esto permite obtener una estimación general del efecto (por ejemplo, cuán grande es el error de predicción promedio) con mayor poder estadístico que cualquier estudio por sí solo. “Exploratorio” sugiere que, además del efecto principal, también se investigan posibles factores que podrían influir en ese efecto.

Criterios de Inclusión y Participantes

No cualquier estudio entraba en este análisis. Se establecieron criterios claros para asegurar la calidad y relevancia de los datos:

• Publicaciones: Se incluyeron 13 publicaciones científicas que, en conjunto, representaban 12 estudios únicos sobre el tema.
• Participantes: En total, los datos provinieron de 414 participantes. Es importante destacar que estos participantes abarcaban un rango de experiencia en el entrenamiento, lo cual es crucial para ver si la experiencia juega un papel en la precisión de la predicción.
• Tarea: Todos los participantes debían predecir el número de repeticiones que creían poder completar hasta el fallo muscular en diversos ejercicios de fuerza. Crucialmente, después de hacer su predicción, debían llevar la serie hasta el fallo real para poder comparar la predicción con la realidad.

¿Qué se Midió Exactamente? El “Error de Predicción”

El corazón del análisis radicaba en cuantificar el “error de predicción”. Esto se calculó simplemente como la diferencia entre:

1. Repeticiones Reales Realizadas hasta el Fallo: El número de repeticiones que el participante efectivamente completó.
2. Repeticiones Predichas hasta el Fallo: El número de repeticiones que el participante estimó que podría completar.

Se analizaron un total de 262 estimaciones de error provenientes de los diferentes estudios y participantes.

Modelos Estadísticos para una Imagen Completa

Para analizar esta gran cantidad de datos, los investigadores utilizaron modelos estadísticos multivariados y regresiones moderadoras. Sin entrar en detalles técnicos complejos, esto significa que:

• Modelos Multivariados: Tuvieron en cuenta que los datos provenían de diferentes estudios y grupos dentro de esos estudios, lo que permite un análisis más preciso que simplemente promediar todo.
• Regresiones Moderadoras: Buscaron identificar si ciertos factores (como el nivel de experiencia, el tipo de ejercicio, el momento de la predicción, etc.) influían en la magnitud del error de predicción. Por ejemplo, ¿son más precisos los levantadores experimentados que los novatos? ¿Importa si la predicción se hace al inicio o hacia el final de la serie?

Este diseño metodológico robusto permitió a los investigadores no solo cuantificar el error de predicción promedio, sino también explorar los matices y las condiciones bajo las cuales nuestra capacidad de predicción podría mejorar o empeorar.

Los Resultados al Descubierto: ¿Qué Tan Buenos (o Malos) Somos Prediciendo el Fallo Muscular?

Después de recopilar y analizar meticulosamente los datos de 12 estudios diferentes, los investigadores llegaron a conclusiones reveladoras sobre nuestra habilidad para predecir cuántas Repeticiones en Reserva (RIR) realmente tenemos. Los hallazgos pintan un cuadro interesante, con algunas sorpresas.

La Tendencia General: Subestimamos Nuestras Capacidades

El resultado principal y más destacado del meta-análisis fue que, en promedio, las personas tienden a subestimar el número de repeticiones que pueden completar antes de alcanzar el fallo muscular.

• La Cifra Clave: Concretamente, la subestimación promedio fue de 0.95 repeticiones.
• Intervalo de Confianza (IC95%): Este promedio vino acompañado de un intervalo de confianza del 95%, que fue de 0.17 a 1.73 repeticiones. En términos simples, esto significa que los investigadores están un 95% seguros de que el verdadero error de subestimación en la población general se encuentra entre estas dos cifras. Aunque el punto exacto es 0.95, podría ser tan bajo como 0.17 o tan alto como 1.73 repeticiones.

Esto significa que si, por ejemplo, una persona sentía que le quedaban solo 2 repeticiones antes del fallo (2 RIR), en realidad, es probable que pudiera haber completado casi 3 repeticiones (cerca de 1 RIR real, o incluso llegar al fallo). Pensamos que estamos más cerca del límite de lo que realmente estamos.

Factores que Sí Influyen en la Precisión de la Predicción

El estudio no se detuvo en el promedio general. También exploró qué factores podrían hacer que nuestras predicciones fueran más o menos precisas. Aquí es donde las cosas se ponen aún más interesantes para la aplicación práctica:

1. Proximidad al Fallo Muscular:
   • Hallazgo: La precisión de la predicción mejoró significativamente cuando las estimaciones se hacían más cerca del punto de fallo muscular real dentro de una serie.
   • Implicación Práctica: Es más fácil predecir que te queda 1 RIR cuando ya estás sintiendo una fatiga considerable, que intentar predecir que te quedan 5 RIR cuando apenas has comenzado la serie y la fatiga es mínima. Las señales de tu cuerpo son más claras y evidentes a medida que te acercas al límite.
2. Número Total de Repeticiones en la Serie (Indicativo de la Carga):
   • Hallazgo: La precisión fue mayor en series con un menor número total de repeticiones (lo que generalmente implica el uso de cargas más pesadas).
   • Implicación Práctica: Si estás haciendo una serie de 5 repeticiones con un peso elevado, es probable que tu predicción de RIR sea más precisa que si estás haciendo una serie de 15-20 repeticiones con un peso más ligero. Con cargas más pesadas, cada repetición es más demandante y la aproximación al fallo es más abrupta y perceptible.
3. Número de la Serie en la Sesión de Entrenamiento:
   • Hallazgo: La precisión de la predicción tendió a mejorar ligeramente en series posteriores dentro de una misma sesión de entrenamiento.
   • Implicación Práctica: Podría haber un efecto de “calibración” o aprendizaje a medida que avanzas en tu entrenamiento. Después de completar algunas series, podrías tener una mejor idea de cómo se siente tu cuerpo ese día y, por lo tanto, hacer estimaciones de RIR más ajustadas en las series subsiguientes.

El Factor que (Sorprendentemente) NO Pareció Influir de Forma Importante

Uno de los hallazgos más notables, y quizás contraintuitivo para muchos, fue el relacionado con la experiencia en el entrenamiento:

• Nivel de Experiencia en el Entrenamiento:
  • Hallazgo: El nivel de experiencia de los participantes (medido en meses o años de entrenamiento) no pareció influir de manera significativa en la precisión de la predicción del RIR.
  • Implicación Sorprendente: Se podría suponer que los levantadores más experimentados, con años de conocer sus cuerpos y sus límites, serían mucho mejores prediciendo sus RIR que los novatos. Sin embargo, este meta-análisis sugiere que tanto principiantes como avanzados cometen errores de predicción similares, tendiendo a subestimar sus capacidades. Esto desafía la noción de que la experiencia por sí sola nos convierte en jueces perfectos de nuestro esfuerzo restante.

Estos resultados nos proporcionan una base sólida para entender no solo si cometemos errores al usar RIR, sino también cuándo y por qué podríamos ser más o menos precisos. La subestimación general de casi una repetición es un dato crucial, pero los factores moduladores nos ofrecen pistas sobre cómo podríamos, potencialmente, refinar nuestra aplicación de esta popular herramienta de autorregulación.

Poniendo los Hallazgos en Contexto: La Discusión Científica Detrás de la Precisión del RIR

Los números y los resultados son una parte de la historia, pero entender sus implicaciones y cómo se relacionan con el conocimiento científico existente es igualmente crucial. Los autores del meta-análisis no solo presentaron los datos, sino que también ofrecieron una profunda discusión sobre lo que estos hallazgos significan y los desafíos que aún enfrenta la investigación sobre las Repeticiones en Reserva (RIR).

¿Es Mucho o Poco un Error de Casi Una Repetición? La Perspectiva Relativa

A primera vista, un error promedio de subestimación de 0.95 repeticiones podría no parecer catastrófico. Podrías pensar, “¿Qué más da una repetición?”. Sin embargo, los investigadores señalan que la importancia de este error es relativa y depende del contexto de la serie:

• En Sets Cortos (Altas Cargas): Imagina que estás realizando una serie diseñada para ser de 5 repeticiones (por ejemplo, un 5RM). Si subestimas en una repetición y crees que estás a 1 RIR cuando realmente estás a 2 RIR (o más), esa única repetición representa un 20% del total de repeticiones de la serie. En este escenario, el error es considerable y podría significar que no estás alcanzando la intensidad deseada.
• En Sets Largos (Bajas Cargas): Por otro lado, si estás haciendo una serie de 20 repeticiones, un error de una repetición solo representa un 5% del total. En este caso, el impacto del error es menor en términos relativos.

La mayoría de los estudios revisados incluían series con más de diez repeticiones (el promedio fue de 12.6 repeticiones por serie). Esto ayuda a contextualizar el error, pero la advertencia sobre los sets más cortos y de mayor intensidad sigue siendo válida. No es solo la magnitud absoluta del error, sino su proporción respecto al trabajo total de la serie lo que determina su impacto real en el estímulo de entrenamiento.

Más Allá del Esfuerzo Percibido: ¿Qué Más Podría Estar Afectando Nuestra Predicción?

La predicción del RIR se basa en la percepción del esfuerzo, pero esta percepción no es un fenómeno aislado. Los autores del estudio sugieren que otros factores podrían estar “contaminando” o influyendo en nuestra capacidad para juzgar con precisión cuántas repeticiones nos quedan:

1. Dolor o Incomodidad (Discomfort): Especialmente en series con altas repeticiones y cargas más ligeras, la sensación de quemazón muscular o la incomodidad general pueden volverse muy intensas. Es posible que las personas terminen una serie no porque estén realmente cerca del fallo muscular (incapacidad de contraer el músculo), sino porque la incomodidad se vuelve intolerable. Esto podría llevar a subestimar las RIR, ya que el dolor se confunde con la fatiga límite.
2. Sesgo de Anclaje (Anchoring Bias): Este es un concepto psicológico fascinante. Ocurre cuando nos “anclamos” a una información inicial y luego ajustamos nuestras estimaciones a partir de ese ancla, a menudo de manera insuficiente.
   • ¿Cómo se aplica al RIR? Si un programa sugiere “3 series de 8-10 repeticiones a 2 RIR”, es posible que el número “8-10” actúe como un ancla. Una vez que el participante alcanza 8 repeticiones, podría comenzar a pensar que está cerca de su límite (2 RIR), incluso si podría hacer más. El simple hecho de tener un rango de repeticiones objetivo en mente podría influir en la predicción subjetiva del RIR.
   • Además, una vez que un participante declara su RIR (“creo que me quedan 2 repeticiones”), ese número puede convertirse en una especie de profecía autocumplida. Podrían detenerse cuando alcanzan ese punto, no necesariamente porque no pudieran hacer más, sino porque ya se habían fijado ese objetivo.

El Desafío de Definir el “Fallo Muscular”: Una Piedra en el Zapato de la Investigación

Un punto metodológico crucial que los autores destacan es la inconsistencia en cómo se define y se instruye el “fallo muscular” en los diferentes estudios. Esto es un problema porque:

• Diferentes Tipos de Fallo: ¿Se refiere a “fallo momentáneo” (incapacidad de completar la fase concéntrica de la repetición a pesar del máximo esfuerzo) o a “fallo técnico” (incapacidad de mantener la forma correcta)? ¿O es un “fallo voluntario” donde la persona decide no intentar la siguiente repetición porque cree que no podrá completarla?
• Instrucciones a los Participantes: Si los participantes no reciben una definición clara y consistente de a qué tipo de fallo deben aspirar o predecir, sus estimaciones de RIR pueden variar enormemente.
• Impacto en las Comparaciones: Estas inconsistencias hacen que sea más difícil comparar los resultados entre diferentes estudios y sacar conclusiones definitivas sobre la precisión del RIR. Si un estudio define el fallo de una manera y otro estudio de una manera diferente, están midiendo, en esencia, cosas ligeramente distintas.

Los autores sugieren que la investigación futura debería ser mucho más precisa y detallada al explicar cómo se define el fallo, cómo se instruye a los participantes y cómo se verifica que se ha alcanzado. Tratar el “fallo” como un concepto monolítico y similar en todos los estudios podría estar sesgando las estimaciones de precisión del RIR.

Esta discusión profunda nos muestra que la predicción de Repeticiones en Reserva es más compleja de lo que parece. No se trata solo de “sentir” el esfuerzo, sino de un entramado de factores fisiológicos, psicológicos y metodológicos que influyen en nuestra capacidad para juzgar nuestros propios límites.

Del Laboratorio al Gimnasio: Implicaciones Prácticas del Estudio sobre RIR para Tu Entrenamiento

Ahora que hemos desglosado los resultados y la discusión científica, la pregunta que probablemente tengas en mente es: “¿Y esto cómo me afecta a mí y a mis entrenamientos?”. Aunque el estudio revela que no somos predictores perfectos, no significa que debamos desechar por completo el concepto de Repeticiones en Reserva (RIR). Más bien, nos proporciona información valiosa para usarlo de manera más inteligente y consciente.

El RIR Sigue Siendo una Herramienta Potencialmente Útil, Pero con Matices

A pesar de la tendencia a subestimar nuestras capacidades en aproximadamente una repetición, el enfoque RIR todavía ofrece ventajas sobre los esquemas de repeticiones fijas, principalmente por su capacidad de adaptación. La clave está en ser consciente de sus limitaciones y aplicar estrategias para mitigar los errores de predicción.

Consejos Clave para Usar el RIR de Forma Más Efectiva en Tus Entrenamientos:

Basándonos en los hallazgos del meta-análisis, podemos extraer varias recomendaciones prácticas:

1. Estima el RIR 
   • Por qué: El estudio demostró que la precisión mejora significativamente cuando la predicción se realiza más cerca del fallo muscular.
   • Cómo aplicarlo: En lugar de decidir antes de empezar la serie “voy a hacer 10 repeticiones a 2 RIR”, concéntrate en las sensaciones de cada repetición. A medida que la serie avanza y la fatiga se acumula, tu capacidad para juzgar cuántas te quedan será más afinada. La predicción es un proceso dinámico dentro de la serie, no una decisión estática previa.
2. Considera Usar Cargas Más Altas (Menos Repeticiones Totales) si la Precisión del RIR es Primordial:
   • Por qué: La precisión fue mayor en series con un menor número total de repeticiones.
   • Cómo aplicarlo: Si estás en una fase de tu entrenamiento donde el control preciso de la proximidad al fallo es muy importante (por ejemplo, durante una descarga o cuando quieres un estímulo muy específico), trabajar en rangos de repeticiones más bajos (ej. 5-8 repeticiones) podría ayudarte a ser más exacto con tu RIR. Esto no significa que debas evitar los rangos de altas repeticiones, sino ser consciente de que tu predicción de RIR podría ser menos precisa en ellos.
3. Sé Consciente del Margen de Error: La Subestimación es Común:
   • Por qué: El hallazgo principal fue una subestimación promedio de casi una repetición.
   • Cómo aplicarlo: Si estás apuntando a un 2 RIR, ten en mente que es posible que realmente estés más cerca de un 3 RIR. Esto no significa que debas “forzar” una repetición extra siempre, pero sí te da un contexto. Podrías experimentar ocasionalmente (quizás en la última serie de un ejercicio) con ir un poco más allá de donde normalmente te detendrías, para recalibrar tu percepción del esfuerzo.
4. La Experiencia No lo es Todo: Incluso los Levantadores Avanzados Cometen Errores:
   • Por qué: El nivel de experiencia no influyó significativamente en la precisión.
   • Cómo aplicarlo: No asumas que por llevar años entrenando eres infalible en tu predicción de RIR. La humildad y la atención constante a las señales de tu cuerpo son importantes para todos, independientemente de la experiencia.
5. Considera el Impacto del Dolor vs. la Fatiga Real:
   • Por qué: El dolor o la incomodidad pueden llevar a terminar una serie prematuramente.
   • Cómo aplicarlo: Intenta diferenciar entre la quemazón muscular intensa (que puede ser tolerable por unas cuantas repeticiones más) y la incapacidad real de mover el peso o mantener la técnica. Esto requiere práctica y honestidad contigo mismo.

RIR vs. Esquemas Fijos: ¿Cuál Deberías Elegir?

La investigación no sugiere que el RIR sea inherentemente superior o inferior a los esquemas de repeticiones fijas, sino que es una herramienta diferente con sus propias fortalezas y debilidades.

• Ventajas del RIR (cuando se usa conscientemente):
  • Flexibilidad: Permite adaptar el entrenamiento al estado diario.
  • Autorregulación: Fomenta una mayor conexión mente-músculo y conciencia corporal.
  • Manejo de la Fatiga: Puede ayudar a evitar el agotamiento excesivo al no siempre empujar hasta el fallo.
• Desventajas del RIR (reveladas por el estudio):
  • Imprecisión Subjetiva: Nuestra capacidad de predicción no es perfecta.
  • Potencial de Subentrenamiento: La tendencia a subestimar podría llevar a no alcanzar el estímulo deseado si no se es consciente de ello.

La elección entre RIR y repeticiones fijas (o una combinación de ambos) dependerá de tus objetivos, tu nivel de experiencia con la autorregulación, y tu preferencia personal. Para muchos, una aproximación híbrida podría ser ideal: tener un rango de repeticiones objetivo (por ejemplo, 8-12) y luego usar el RIR para afinar la serie dentro de ese rango.

En última instancia, este estudio nos recuerda que el entrenamiento de fuerza es tanto un arte como una ciencia. Las herramientas como el RIR pueden ser muy valiosas, pero requieren práctica, atención y una comprensión de sus matices para ser utilizadas de la manera más efectiva posible en la búsqueda de tus objetivos de fitness.

Conclusión: Navegando el Mundo del Esfuerzo con Mayor Conciencia

El viaje a través de este meta-análisis sobre la precisión de las Repeticiones en Reserva (RIR) nos deja con una comprensión más matizada y realista de esta popular herramienta de autorregulación. Hemos descubierto que, si bien la idea de ajustar nuestro entrenamiento basándonos en cuántas repeticiones sentimos que nos quedan antes del fallo es atractiva, nuestra capacidad para hacer esta predicción no es infalible.

La principal conclusión es clara: en promedio, tendemos a subestimar nuestras capacidades en aproximadamente una repetición. Creemos estar más cerca de nuestro límite de lo que realmente estamos. Sin embargo, este no es el final de la historia. La precisión de nuestra predicción mejora cuando:

• Nos encontramos más cerca del fallo muscular real dentro de una serie.
• Estamos realizando series con menos repeticiones totales (generalmente con cargas más pesadas).
• Nos encontramos en series posteriores dentro de una misma sesión de entrenamiento.

Sorprendentemente, el nivel de experiencia en el entrenamiento no parece ser un factor determinante en la precisión de esta predicción, lo que subraya que la autoconciencia y la calibración constante son necesarias para todos, desde el novato hasta el veterano del gimnasio.

Además, hemos visto cómo factores como el dolor o la incomodidad pueden confundirse con la fatiga real, y cómo el simple acto de establecer un objetivo de RIR (o un rango de repeticiones) puede influir en nuestra percepción a través de sesgos como el de anclaje. La propia definición de “fallo muscular” y cómo se comunica en la investigación también presenta desafíos que deben abordarse para mejorar la comprensión futura.

¿Qué significa esto para ti, que buscas optimizar tus entrenamientos?

Significa que el RIR puede seguir siendo una parte valiosa de tu arsenal, pero debe usarse con inteligencia y conciencia. Al aplicar los consejos prácticos derivados de este estudio –como hacer tus estimaciones más cerca del final de la serie y ser consciente del margen de error inherente– puedes aprovechar mejor sus beneficios de flexibilidad y adaptación.

El RIR no es una fórmula mágica, pero sí una invitación a escuchar más atentamente a tu cuerpo, a cuestionar tus percepciones y a refinar continuamente tu comprensión del esfuerzo. Al final, el conocimiento derivado de investigaciones como esta nos empodera para tomar decisiones más informadas en nuestro camino hacia la fuerza y el bienestar, recordándonos que cada repetición cuenta, especialmente aquellas que no sabíamos que teníamos en nosotros.