Creatina en niños: mitos, miedos y lo que muestran los estudios
La creatina es un compuesto natural presente en todas las células de nuestro organismo y cumple un rol central en el metabolismo energético, especialmente en tejidos como el músculo y el cerebro.
En febrero de 2025, la International Society of Sports Nutrition (ISSN) publicó un comunicado oficial en el que afirmó que la creatina es segura, beneficiosa a lo largo de toda la vida y que no debería ser restringida, incluyendo a niños y adolescentes. Esta postura se basa en una amplia revisión de la literatura científica disponible.
Desde el punto de vista fisiológico, el organismo humano puede sintetizar creatina a partir de aminoácidos. Sin embargo, esta producción endógena no cubre completamente las necesidades diarias, por lo que una parte relevante debe obtenerse a través de la dieta, principalmente desde carnes y pescados. En la práctica, distintos estudios poblacionales han mostrado que la ingesta dietaria de creatina en niños y adolescentes suele ser baja, especialmente en contextos de dietas con bajo consumo de alimentos de origen animal.
En los estudios basados en datos de la Encuesta Nacional de Examen de Salud y Nutrición (NHANES, por sus siglas en inglés) han estimado que el consumo promedio de creatina proveniente de la dieta en niños y adolescentes es cercano a 1 g por día. En estos trabajos, ingestas inferiores a ese valor se consideran bajas, mientras que ingestas superiores a aproximadamente 1,5 g diarios se asocian con mejores indicadores de crecimiento y composición corporal, incluyendo mayor estatura, mayor masa magra, menor porcentaje de grasa corporal y mayor contenido mineral óseo
En relación con la suplementación, la evidencia científica específica en población pediátrica.
Las revisiones disponibles no han encontrado asociación con daño renal, trastornos de la conducta alimentaria ni con el uso posterior de sustancias dopantes. Además, la creatina ha sido utilizada durante décadas en contextos clínicos pediátricos, como enfermedades neuromusculares, cáncer infantil y trastornos del metabolismo de la creatina, con un perfil de seguridad favorable. El comunicado de la ISSN integra estos antecedentes y destaca que la creatina es uno de los suplementos nutricionales más estudiados, con más de 680 ensayos clínicos publicados en poblaciones sanas y clínicas.
En este contexto, el ítem 14 del documento plantea una advertencia relevante desde la perspectiva de salud pública:
«Imponer restricciones innecesarias a la creatina puede reducir la cantidad de creatina en la dieta de niños y adolescentes, distorsionar la percepción pública sobre la seguridad de la suplementación con creatina y disuadir a los profesionales de la salud de recomendar la suplementación con creatina a sus pacientes, lo que afecta negativamente su salud y calidad de vida».
El documento también señala una incoherencia frecuente en el debate regulatorio:
Mientras se considera restringir la creatina, los niños y adolescentes mantienen acceso irrestricto a alimentos ultraprocesados, productos altos en grasas y calorías y bebidas con alto contenido de cafeína, todos ellos asociados a resultados de salud desfavorables.
En definitiva, la evidencia científica acumulada presenta a la creatina como un nutriente seguro, ampliamente estudiado y en ocasiones malinterpretado. Desde una perspectiva académica y de salud, la información disponible sugiere que la educación, la evaluación individual por profesionales de la salud y el acompañamiento adecuado son estrategias más coherentes que la restricción generalizada cuando se trata de la salud y el desarrollo de niños y adolescentes.
Lectura científica recomendada:
International Society of Sports Nutrition (ISSN). Creatine supplementation is safe, beneficial throughout the lifespan, and should not be restricted. Comunicado oficial, 2025.
Jagim AR, Kerksick CM. Creatine supplementation in children and adolescents. Nutrients, 2021
Korovljev D, Stajer V, Ostojic SM. Relationship between dietary creatine and growth indicators in children and adolescents aged 2–19 years. Nutrients, 2021.
- Todorovic N, Korovljev D, Stajer V, Ostojic SM. Food creatine and DXA-derived body composition in boys and girls aged 8 to 19 years. Nutrition and Metabolism Insights, 2021.
