¿Qué sucede en nuestro cuerpo al usar suplementos multi-ingrediente antes del entrenamiento funcional de alta intensidad?

En el ámbito del entrenamiento de fuerza y el acondicionamiento físico, el uso de suplementos «pre-entrenamiento» o MIPS (por sus siglas en inglés, Multi-Ingredient Pre-workout Supplements) se ha vuelto sumamente común. Sin embargo, la ciencia aún intenta comprender con precisión cómo estas mezclas afectan no solo el rendimiento, sino también nuestras respuestas fisiológicas y la percepción del esfuerzo durante rutinas de alta demanda, como las que encontramos en el CrossFit o el HIFT (High-Intensity Functional Training).

Un estudio reciente publicado en la revista Frontiers in Nutrition (2026) se propuso analizar precisamente esto, comparando los efectos de un suplemento comercial frente a un placebo en entrenamientos de distinta duración.

El estudio en detalle

Los investigadores trabajaron con un grupo de 22 personas (12 hombres y 10 mujeres) con experiencia previa en este tipo de entrenamiento. Bajo un diseño de «doble ciego» (ni los participantes ni los investigadores sabían qué estaban tomando en cada sesión), realizaron dos tipos de entrenamientos AMRAP (tantas repeticiones como sea posible): uno de corta duración (5 minutos) y otro más prolongado (15 minutos).

Las medidas incluyeron ecografías musculares para evaluar el área de sección transversal (CSA) del cuádriceps, gasto energético, frecuencia cardíaca y concentraciones de lactato.

Los hallazgos: ¿Qué cambió realmente?

Uno de los resultados más interesantes fue el aumento en el área de sección transversal (CSA) de los músculos del cuádriceps (recto femoral y vasto lateral) tras el consumo del suplemento. Este incremento en el tamaño muscular post-ejercicio sugiere que el suplemento podría potenciar los cambios en la dinámica de fluidos musculares.

¿Por qué es esto importante? Los autores sugieren que este «bombeo» o desplazamiento de fluidos podría estar relacionado con una mejora en la entrega de nutrientes al tejido muscular activo, gracias a ingredientes como los precursores de óxido nítrico (citrulina, extracto de remolacha) que promueven la vasodilatación.

Clarificando conceptos: El Lactato y el Esfuerzo

Es fundamental destacar que, aunque se observaron niveles elevados de lactato en sangre tras los entrenamientos, estos fueron similares tanto con el suplemento como con el placebo. En contra de los mitos populares, la ciencia actual nos indica que el lactato no es la causa de la fatiga muscular, sino un subproducto metabólico que incluso puede ser utilizado como fuente de energía por el cuerpo durante el esfuerzo.

Asimismo, el estudio mostró que la percepción del esfuerzo (qué tan duro sentimos el entrenamiento) no disminuyó con el suplemento. Esto parece sugerir que, aunque estas sustancias pueden permitirnos realizar más trabajo o ser más eficientes, la sensación subjetiva de exigencia en protocolos cercanos al máximo sigue siendo muy alta.

Aplicaciones y consideraciones

Para quienes buscan optimizar su rendimiento, los resultados parecen indicar que este tipo de suplementación favorece la capacidad de trabajo continuo, posiblemente a través de una mejor perfusión muscular. Sin embargo, no modifica de forma global la respuesta metabólica general ni reduce la fatiga percibida durante el entrenamiento.

Este tipo de evidencia es valiosa no solo para atletas jóvenes, sino que abre puertas para entender cómo el entrenamiento de fuerza y la nutrición pueden apoyar la salud de personas mayores, donde la entrega de nutrientes y la eficiencia muscular son críticas para mantener la funcionalidad.

Limitaciones de la investigación

Como toda evidencia científica, este estudio presenta limitaciones que obligan a interpretar los datos con prudencia:

1. Dosis única: El estudio evaluó los efectos de una toma aguda. No sabemos si el consumo crónico (durante semanas o meses) produciría adaptaciones fisiológicas diferentes.
2. Población específica: Los participantes eran individuos jóvenes y ya experimentados en HIFT, por lo que los resultados podrían no ser extrapolables a personas sedentarias o con patologías metabólicas.
3. Variabilidad individual: Ingredientes como la cafeína o la beta-alanina afectan de forma distinta a cada persona según su genética y tolerancia previa.
4. Medición indirecta: El uso de ultrasonido es un indicador indirecto del flujo sanguíneo y la distribución de fluidos, no una medida directa del transporte de nutrientes.

Cita en formato APA:
Mangine, G. T., King, W. W., Henley, J. W., Hines, A., McGeehan, K. C., Fanno, J. D., Esmat, T. A., McLester, J. R., & Grazer, J. L. (2026). Metabolic and perceived effort responses following acute multi-ingredient pre-workout supplementation prior to high-intensity functional training workouts. Frontiers in Nutrition, 13, 1741204.