Si entrenás con cargas de manera regular, es muy probable que en algún momento te hayas preguntado si da igual consumir suero de leche (whey), caseína, soja, pea protein o una mezcla. Durante años, las guías generales han tratado a …
¿Alguna vez te has preguntado si cambiar la estructura de tus intervalos de alta intensidad (HIIT) marca una diferencia real en el tiempo que pasas cerca de tu capacidad aeróbica máxima? Acumular tiempo por encima del 90% del consumo máximo …
1. Introducción Para quienes entrenamos con constancia y acompañamos a otros en procesos de mejora física, el HIIT (entrenamiento interválico de alta intensidad) suele presentarse como la solución definitiva: eficiente en tiempo, estimulante y metabólicamente agresivo. Sin embargo, cuando trasladamos …
Existe el temor generalizado de que sumar entrenamiento cardiovascular de alta intensidad al trabajo de fuerza sea el camino más rápido al estancamiento o a la pérdida de masa muscular. Esta preocupación se sustenta en la clásica teoría de la …
Introducción Cuando se trata de maximizar el tamaño muscular, la selección de ejercicios y la forma en que se ejecutan son variables críticas. Durante años, la discusión se ha centrado en el volumen, la frecuencia y el rango de movimiento …
Para quienes entrenan con constancia y para los entrenadores que programan cargas semana a semana, la decisión de llevar cada serie hasta el punto de la extenuación —el famoso «fallo muscular»— ha sido un debate constante. Durante años, se asumió …