¿Qué nos dicen realmente los datos sobre HYROX?

Un análisis de los tiempos de competencia sugiere que la resistencia podría tener un papel más importante de lo que muchos imaginan.

HYROX se ha consolidado como una de las disciplinas de fitness con mayor crecimiento a nivel mundial. Su propuesta es atractiva: combinar carrera y estaciones de trabajo funcional en un formato estandarizado que permite comparar rendimientos entre atletas y eventos. Sin embargo, a medida que la disciplina gana popularidad, también surgen preguntas sobre cuáles son las capacidades físicas que realmente determinan el rendimiento.

A simple vista, las estaciones parecen ser las protagonistas. El sled push, el sled pull, los wall balls o los lunges suelen captar la atención de espectadores y participantes debido a la elevada exigencia física que representan. No obstante, cuando se analizan los datos de rendimiento disponibles, aparece una perspectiva diferente.

Un reciente estudio publicado en Strength & Conditioning Journal analizó las demandas fisiológicas, mecánicas y técnicas de HYROX. Entre los datos reportados se encuentran los tiempos promedio de los diez mejores atletas de la categoría Pro Singles. Los resultados muestran que los hombres completan la prueba en aproximadamente 55 minutos y las mujeres en cerca de 60 minutos.

Lo interesante es cómo se distribuye ese tiempo.

En los hombres, los ocho kilómetros de carrera representan alrededor del 53% del tiempo total de competencia. En las mujeres, la cifra alcanza aproximadamente el 52%. En otras palabras, más de la mitad del evento transcurre corriendo. Por el contrario, ninguna de las estaciones individuales supera los cuatro minutos y medio de duración promedio.

Esto no significa que las estaciones sean poco importantes. De hecho, el propio artículo destaca que el rendimiento en HYROX depende de una combinación de capacidad aeróbica, potencia, resistencia muscular local, fuerza máxima y eficiencia técnica. Sin embargo, los datos sugieren que la capacidad de sostener el esfuerzo durante toda la prueba podría desempeñar un papel especialmente relevante.

Los autores también señalan que los atletas recreativos suelen registrar tiempos considerablemente mayores que los observados en la categoría Pro, completando la prueba habitualmente entre 70 y 90 minutos.

Por tanto, quizás la principal conclusión no sea que HYROX sea una competencia de resistencia o una competencia de fuerza. Más bien, los datos muestran que se trata de una prueba híbrida donde ambas capacidades interactúan constantemente. Sin embargo, si observamos cómo se distribuye el tiempo de carrera, resulta difícil ignorar que la resistencia aeróbica parece ser uno de los pilares sobre los que se construye el rendimiento.

Entender esta realidad puede ayudar a atletas y entrenadores a tomar decisiones más informadas al momento de planificar su preparación y priorizar los aspectos que realmente marcan diferencias durante la competencia.