Si entrenás la fuerza o trabajás como entrenador personal, la creatina monohidrato (CrM) es probablemente el suplemento con mayor respaldo científico en tu arsenal. Clásicamente, se ha asumido que combinar creatina con entrenamiento de fuerza (RT) potencia el aumento de …
En el ámbito del entrenamiento de fuerza y la fisiología del ejercicio, la idea de adaptar las cargas y el volumen según las fases del ciclo menstrual ha ganado una enorme popularidad en los últimos años. La hipótesis tradicional sugiere …
Si entrenás con constancia o guiás a otras personas en el gimnasio, la regla de oro que escuchaste toda la vida es clara: para que el músculo crezca, tenés que obligarlo a hacer más con el tiempo. Aumentar el peso, …
Para quienes entrenamos con rigor y acompañamos a otros en su proceso, es habitual escuchar que el envejecimiento muscular se combate simplemente duplicando la ingesta de proteína y neutralizando la acidez del cuerpo. Sin embargo, la teoría fisiológica a menudo …
Introducción En el mundo del entrenamiento de fuerza, la premisa de que «más es mejor» suele dominar la planificación. Cuando el progreso se estanca, la respuesta automática de muchos deportistas y entrenadores es sumar más series, más días y más …
¿Sirven de algo las superficies inestables? Lo que dice la ciencia sobre el entrenamiento de fuerza inestable El entrenamiento de fuerza es una de las herramientas más potentes que tenemos para mantener la masa muscular, la independencia y la calidad …