La evolución del rendimiento en HYROX: datos de la élite PRO

Un análisis de siete temporadas revela cómo se redujeron los tiempos y dónde se concentraron las mayores mejoras.

Entre 2018 y 2024, el rendimiento de la élite masculina de HYROX experimentó una reducción del 20,8% en el tiempo total de carrera, pasando de 71:21 a 56:30 minutos aproximadamente. Es uno de los resultados más llamativos del estudio recientemente publicado en Applied Sciences.

Sin embargo, el dato más interesante no está solamente en el tiempo final. La mejora aparece prácticamente en todos los componentes de la competición.

El tiempo acumulado de carrera disminuyó un 16,8%, mientras que el tiempo destinado a las estaciones se redujo un 19,2%. Además, el tiempo empleado en las zonas de transición —Roxzone— descendió un 20,2%.

Pero no todas las estaciones evolucionaron de la misma manera.

Las mayores reducciones relativas aparecieron en Wall Balls (-34,6%), Sled Pull (-29,3%) y Farmer’s Carry (-28,2%). En cambio, SkiErg (-5,1%) y Sled Push (-8,0%) mostraron cambios mucho más modestos.

Esto resulta particularmente interesante desde la perspectiva del entrenamiento. La competición no parece haber evolucionado simplemente hacia atletas que corren más rápido. También existe una mejora importante en la capacidad de ejecutar determinadas estaciones y realizar las transiciones con mayor rapidez.

Otro hallazgo relevante aparece en la distribución del ritmo de carrera. Durante las primeras temporadas se observaba un patrón más marcado de salida rápida y posterior disminución del ritmo. Entre 2021 y 2024, el pacing se volvió progresivamente más uniforme, con una mejor conservación del rendimiento durante las fases finales.

El Run 8 es especialmente llamativo: fue el segmento de carrera que presentó la mayor reducción relativa, con aproximadamente un 19,2% de mejora entre 2018 y 2024.

¿Significa esto que los atletas desarrollaron una mayor tolerancia a la fatiga?

No podemos afirmarlo con este estudio.

Y esta distinción es fundamental.

El trabajo no midió VO₂max, lactato, frecuencia cardíaca, percepción del esfuerzo, entrenamiento realizado, composición corporal ni variables biomecánicas. Además, no siguió longitudinalmente a los mismos atletas: compara los Top 50 de cada temporada. Por lo tanto, estamos observando una evolución del estándar competitivo de la élite, no demostrando que cada atleta haya mejorado fisiológicamente por un determinado mecanismo.

Entonces, ¿qué podría explicar la evolución?

Los autores plantean hipótesis relacionadas con una mayor profundidad competitiva, experiencia acumulada, profesionalización y cambios en la composición de los atletas que llegan a la élite. Pero estas explicaciones requieren investigaciones específicas para ser confirmadas.

Para quienes entrenan HYROX, probablemente esa sea precisamente la enseñanza más interesante: no basta con mirar quién termina más rápido; hay que analizar dónde se construye esa diferencia.

Carrera, estaciones, transiciones y distribución del ritmo forman un sistema integrado.

Referencia: Gutiérrez-Hellín, J., Alonso-Domínguez, S., Martín-Gómez, F. J., Muñoz, A., Franco-Andrés, A., Yustres-Amores, I., Santos del Cerro, J., & Del Coso, J. (2026). Performance trends and pacing evolution in elite HYROX©: A seven-season analysis of top 50 PRO men (2018–2024).Applied Sciences, 16(13), 6674.