Para cualquier deportista o entrenador personal, la proteína en polvo es un elemento cotidiano del panorama nutricional. Sin embargo, detrás de las recomendaciones comerciales de consumo masivo, la evidencia científica sobre su impacto real en el rendimiento y la recuperación …
Si entrenás con cargas de manera regular, es muy probable que en algún momento te hayas preguntado si da igual consumir suero de leche (whey), caseína, soja, pea protein o una mezcla. Durante años, las guías generales han tratado a …
Durante años, la recomendación estándar en el culturismo y el entrenamiento de fuerza ha sido clara: si tu objetivo es maximizar la ganancia de masa muscular, necesitas una dieta alta en carbohidratos. Se argumenta que estos nutrientes son esenciales para …
Si entrenás la fuerza o trabajás como entrenador personal, la creatina monohidrato (CrM) es probablemente el suplemento con mayor respaldo científico en tu arsenal. Clásicamente, se ha asumido que combinar creatina con entrenamiento de fuerza (RT) potencia el aumento de …
Para quienes entrenamos con rigor y acompañamos a otros en su proceso, es habitual escuchar que el envejecimiento muscular se combate simplemente duplicando la ingesta de proteína y neutralizando la acidez del cuerpo. Sin embargo, la teoría fisiológica a menudo …
1. Introducción La creatina monohidrato es uno de los suplementos más estudiados y utilizados en el ámbito del rendimiento deportivo. Sin embargo, su aplicación en adultos de mediana edad y mayores está cobrando un interés creciente. A medida que envejecemos, …